[...] większe stężenie kwasu mlekowego (10,5 mmol) vs biceps (2 mmol). Zarówno poziom wolnego jak i całkowitego testosteronu był kilkukrotnie wyższy przy treningu WH (nogi). Wzrost siły izometrycznej był porównywalny (20 vs 19%). Wzrost rekordu na 1 powt był nieznacznie większy dla grupy WH. Po treningu NH (samego bicepsa) nie odnotowano [...]
dzisiaj kolejny trening w tej burżujskiej siłce NOGI: -prostowanie nóg 3x30-20 nie pamiętam jakie ciężary,nie chciało mi się patrzeć co seria dodawałem po 6-7 płytek -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 150x10 170x2 i tu był mały wypadek ale o tym zaraz 150x6 2p ze 170 poszły lekko więc chciałem zrobić kolejne dwa ale jak zszedłem z ciężarem [...]
dal bym tak dzien 1 nogi,barki,brzuch dzien 2 wolne dzien 3 klata,triceps,brzuch dzien 4 wolne dzien 5 grzbiet,biceps,przedramiona dzien 6,7 wolne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 ja bym dal 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8 tutaj tak samo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] ale tutaj nie próbowałem bić rekordów a jedynie zaznajomić się z nową salą. Trening: 1. Bieganie (bieg i szybkie chodzenie na zmianę) - 25 minut. 2. Suwnica skośna na nogi - nie mam pojęcia jaki ciężar, ale 3x obciążniki 10kg (tak to wyglądało) + sztanga 20kg = ~50kg. --> 15x, 12x, 10x, 8x. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -> 40kg, [...]
Czwartek Nogi na publicznej siłce , dobry trening wleciał. Na szczescie nie słychac zeby zamykali wiec dobrze ze mozna porzadnie nogi chociaż zrobić ;-) Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN z hantlami 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]
Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]
Moje zalozenia to zrobienie masy... cwiczylem 4-5 razy w tyg. Klatke robilem z bicepsem,a prawie 4 miesiace nogi osobno,caly dzien katowalem... przysiady, suwnica ,wyprosty na trojglowe i zgiecia na te tylnie dwuglowe,poswiecalem nogom caly trening,jednak od 3 miesiecy nie robie je juz tak ostro,cwicze klatke 2 razy w [...]
[...] 300g mięsa, 75g ryżu x 5 + 200łososia i 6 białek na ostatni posiłek. Nie wiem tylko czy w tak krótkim czAsie uda się poprawić to czego brakło na MP ale spróbujemy. Wczoraj nogi : 1. Prostowanie 5s 20-15p 2. Siady 4s 12p 3. Suwnica 4x 20p 4. Uginanie leżąc 4x 20-15p 5. RDL 4x 12 Dzisiaj klatka + biceps 1. Butterfly 4x 15p 2. Wyciskanie hantlami [...]
Dzięki panowie za pochwały :P Wrzucam wpis z wczorajszego i dzisiejszego treningu. Dodam tylko, że samopoczucie zaj**iste. Wiadomo, że mógłbym tylko więcej czasu poświęcić na sen a nie do 5h dziennie ale mimo tego i tak czuję się dobrze. PONIEDZIAŁEK: BARKI + TRICEPS -45min cardio na czczo 1.Podciąganie sztangi do brody 4x15 + drop 2.Wyciskanie [...]
[...] 10 24kg x 10 29kg x 8 31,5 kg 6 31,5kg x4 - bez progresu ciezaru, tylko troche wiecej powtorzen, po tych zawirowaniach dietetycznych czulam ze mi kiepsko idzie 2a. suwnica nogi neutralnie 4x 12-15 60/70/80/80 x 15 - progres powtorzen 2b. bulgar 4x 12-15 na noge wszystko z dwoma hantlami po 4kg x 15- ze lzami w oczach#-P 3. prostowanie nog 3x [...]
[...] 30 min. rower piatek trening 1. przysiad 35kg x 5 37,5kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 45kg x 3 45kg x 5 45kg x 3 boje sie wiecej dokladac, wole technike poprawiac 2. suwnica nogi na boki (przywodziciele) z serii na serie zwiekszalam rozklad stop w bok 80kg x 10 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 3. uginanie lezac 4 sztabki x 10 5szt. x 5 5 szt. x 5 [...]
[...] w każdy poniedziałek czy akurat tak mi sie udało ale, było strasznie tłoczno. W dodatku u mnie na siłowni ciasno od maszyn jest chyba z ponad 20 ich jest (samych suwnic na nogi jest 4 a maszyn do plecow co najmniej 6 itd) a nikt na tych maszynach nie ćwiczyl tylko wszyscy na wolnych ciężarach. Mialam duzy problem znaleźć miejsce dla siebie. [...]
[...] 32x9 6. Wykroki chodzone 2x40kg x16 ; cc x 84 ; cc x40 7. Uginanie lezac jednonóż 10x11 8. Wspięcia łydka Stojac 45x10 ; 55x8 ; 60x7 ; 40x10 No doj**any trening - jak każde nogi. Mocno obciążenie do góry. Żaden trening nie daje mi takiej satysfakcji jak te nogi, mimo że wychodze zajechany konkretnie%-) [...]
[...] lezac dwójki 55x10 ; 45x9 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 25kg worek x46 ; cc x54 7. Przywodzenia z pauzami 43x12 ; 43x10 Sie wczoraj naoglądałem Andrew Jackeda na jego Yt jak nogi z Winklaarem robi %-) I też tak ambitnie podszedłem do treningu że co już nie mogłem to mi sie Jacked przed oczami pojawiał i jeszcze z 2 ruchy więcej dawałem rade XDDDD [...]
[...] Trasa pół na pół solo i w grupie. Wynik może nie powala ale przynajmniej na mokrym przyjeżdżam przed osobami, które odstawiają mnie na suchym %-) Klasycznie w poniedziałek nogi na zmęczeniu Back Squat 8x20 8x40 8x60 8x80 3x100 7x3x110kg Powinno być więcej niż 110kg bo tyle było w zeszłym tygodniu na 6x4 ale nie czułem się na więcej... Trzeba [...]
Piątek a zatem nóżki :-) WARMUP Klasycznie 20-16-12-8-4 cal row burpee Każda rozgrzeweczka jest oczywiście małym wyzwaniem i zaczynam dostrzegać progress czasowy z treningu na trening ;-] LEGS Back Squat 5x5 80/85/90/95/100 Suwnica 4x15 90/110/120/130 Leg Curl 4x10 30/30/30/35 Walking Lunges 2x 30x 15kg / 2x 20x 20kg Pistolsy 10/8/6 WOD [...]
[...] udało się stworzyć serię sprzętu funkcjonalną, bezpieczną i mieszczącą się w normalnych pomieszczeniach. Wyciąg (powiększony), suwnica i ławeczka z bajerami (maszyna na nogi, modlitewniki itd.) mieszczą się na przestrzeni 2/5 pokoju 11 metrowego i co ważne, cały tydzień ćwiczę „bez rewolucji” (nieznacznie musze tylko [...]